Na výběr je hned několik variant, od využití velké činky s držením před či za tělem až po zvedání ramen jednoručkami. Zapojené svaly . Krčení ramen je určeno především na rozvoj trapézových svalů , přičemž jsou zatíženy jeho horní partie. Dále se zde zapojují zdvihače lopatky a sval rombický.
2 cviky na velké svalové partie (nohy, záda, hrudník) 1-2 cviky na malé svalové partie (biceps, triceps, ramena) Poznámka: na malé svalové partie většinou stačí 1 cvik, protože je často zapojujete v komplexních cvicích.
Bench press na šikmé lavičce. Tlaky s jednoručkami na rovné lavičce. Dipy na bradlech . Den 2 – záda a lýtka. Mrtvý tah. Shyby. Přítahy s velkou činkou. Pokrčení rameny. Výpony ve stoje . Den 3 – ramena a břicho. Military press ve stoje nebo v sedě. Laterální zdvihy ve stoje. Zdvihy v předklonu . Den 4 – nohy. Dřepy s
Tlak s velkou činkou na ramena. Tlak s velkou činkou nad hlavu je jedním ze základních cviků na rozvoj těla, především pak na deltové svaly. Vykonávat ho lze vestoje nebo vsedě, přičemž první varianta je vhodnější pro využívání těžších vah, druhá znemožňuje zapojení pomocných svalů a tak ramena lépe izoluje
Levo-pravé svalové dysbalance jsou velmi časté, a to nejen u nohou, ale také v horní části těla a jednoduchým způsobem, jak tyto nerovnováhy vyřešit, je pracovat s jednostrannými cviky. El jednostranná práce nebo jednoručka (nebo noha) je také skvělý způsob, jak se ujistit, že nepřetěžujete svou dominantní stranu.
3. Cviky s jednoručkami sú overená klasika. Jednoručky poznáme odjakživa. Cvičenie s nimi má podstatne veľa výhod. Snáď za najväčšiu výhodu považujeme to, že cvičením s nimi dokážete vyrovnať disproporcie pravej a ľavej strany Vášho tela. Rastie vďaka nim objem svalov, zvyšujú Vašu silu.
EiwYYA. 401 387 205 347 281 258 192 191 405
cviky na ramena s jednoručkami
